想要全身燃脂瘦身，可以尝试波比跳、高抬腿、俯卧挺身和原地爬行加双臂交替前伸这四个动作。波比跳结合了深蹲、跳跃和开合跳，有效提高心率，燃烧脂肪。高抬腿动作简单，快速提升心率，助于燃脂。俯卧挺身锻炼核心肌群，增强腹部力量。原地爬行加双臂交替前伸提高身体协调性，同时锻炼全身肌肉。这些动作结合起来，助你快速燃烧脂肪，达到瘦身效果。

动作一：波比跳

保持站立，将腰背挺直，腹部收紧，俯身让身体下蹲，双手打开比肩膀宽的距离支撑身体。然后双腿向后跳跃着伸直，双腿之间依然分开一些距离，然后再向内重新跳回到原来的位置，站起身来，起身的时候双腿再次向外跳开，双臂举过头顶再做一次开合跳，双腿继续跳开，收回之后还原，重复动作。

动作二：高抬腿

高抬腿，首先要保持一个直立站立的状态，腰背挺直，腹部要收紧，整个身体都要保持直挺。双腿轮流向上提起，做提膝的动作，直到提到大腿与地面平行，双腿轮流快速的进行，手臂随着腿部的运动进行自由摆臂即可。

动作三：俯卧挺身

采用俯卧的姿势趴在瑜伽垫上，整个大腿都贴在瑜伽垫上，双脚用脚尖撑住地面，将双臂重叠置于后脑勺部位。腰背始终保持直挺，向上抬起身体，将胸部位置抬离地面，头部用力向上挺，到达最高点，慢慢的下移，下移时，脸部不要接触地面，但接近于接触地面。

动作四：原地爬行+双臂交替前伸

双腿稍微打开站立，向下俯身，双手置于脚前，如果柔韧性不够可以稍微屈膝，双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线，向前抬起一只手臂去触摸前方某物体，然后手臂还原交换边，双手都还原后，双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖。