药球训练是一种适合普通人的爆发力训练方式，它简单易学且安全性高。常见的药球动作包括侧抛、侧丢、踮步抛、旋转抛球、胸前传球和过头抛球等。这些动作可以锻炼全身肌肉，提高爆发力。初学者应从轻重量开始，逐渐增加难度。药球训练不仅能增强力量，还能提高协调性和灵活性，适合各水平的健身爱好者。

药球运动非常容易入门！药球包含各种重量，从2磅到25磅都有，代表任何人都可以嘗试！女生正常会从4磅的药球开始练习，男性则从8磅开始。

药球侧抛

侧身对着墙壁，把药球放在臀部旁边；顺势将身体旋转面向墙面，并且快速的将药球抛出。接住弹回来的球并且重复以上动作。

药球侧丢

侧身对着墙壁，将外侧手举起至肩膀高度，并把手放在药球旁边。将外侧手手肘抬起，旋转你的臀部并且将外侧手推直，把球顺势推向墙面。切记动作是由臀部发力主导，上半身只是辅助动作完成。

踮步药球抛

起始动作与药球侧丢相同，侧身对着墙壁，并且离墙面有一点距离。将外侧脚侧向移动至内侧脚前方，当外侧脚落地时旋转臀部，并且将球尽力抛向墙面。

旋转抛球

背对墙面并将球拿至胸前，旋转躯干将球抛至墙面，接住球后将躯干旋转至另一面并抛球。

胸前传球

面向至墙面，站近并将药球举起至胸前。用力的将球传至墙面，接住球后重复动作，想像是篮球的传球动作。

过头抛球

以分腿站姿面向墙面，一脚站前一脚站后。将球举起至头顶并将球丢至墙面，接住球后重复以上动作。

跪姿过头抛球

以双脚跪姿方式将球举起至头顶，操作方式与站姿过头抛球相同。