我170，70公斤，而且看起来不胖，脂肪含量12%。以上这些数据就是想告诉你，只要脂肪含量不超标（肥胖的人脂肪含量都在20%以上），就不算超重。像你这个年龄，我也喜欢练身体，一开始也就是哑铃，俯卧撑，和你现在的情况差不多吧，从14岁开始就一直锻炼。但有一天，好像是高一把16岁左右，体育考试的时候引体向上引体向上竟然只能正手拉一个，不及格就不做说他了，还是全班倒数的。。。。我想一直锻炼的呀，怎么会不及格，而且这么差呢？然后我就问我的体育老师（我们体育老师以前好像是搞健美的），他就问我，你哑铃是怎么练得，我就说一直是站着屈臂弯举，就是最传统的那种姿势。然后老师就和我说，你这样只锻炼了你的弘二头肌（就是上臂正面最突起来的那块疙瘩肉），对你的正手引体向上每有什么太大的帮助。正手引体向上最主要是靠背阔肌，其次是三头肌，大圆肌和小圆肌。只有反手拉的时候才用到弘二头肌。所以我建议这位仁兄，多锻炼锻炼背阔肌，当你正手引体向上可以拉到15个左右（不借力的那种），你就会发觉你的背部会很漂亮的哈。背阔肌的锻炼方法，你网上可以查查，用哑铃锻炼背阔肌的方法很多，你一查就可以查到，还有就是每天尽量多拉引体向上，即便每次只能拉一个，也要多拉，但要注意保护，注意身体反应，不要受伤，不要太疲劳，一个月后，你应该可以拉5个左右吧！（这是我从前锻炼的方法），现在不借力，我正手可以拉15个，反手20个。我每周坚持拉4~5次，每次正手15x2，反手20x2，虽然上班十年了，而且是一直坐在办公室里，但体形仍然不错哦！