臀桥锻炼是以臀大肌为主，臀中肌的锻炼可以用大腿髋外展来进行锻炼，四组十五次。保证动作到位。平常可以选择多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾鱼。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness一类的 实体店铺可以看看