连引体向上 做不上去，先吊在上面，第1次最少也要1分钟以上，之后的30秒以上，下来休息1分钟再吊，吊到撑不住为止，5组5组的练 俯撑要达到锻炼效果，做夹臂式的，手臂与肩同宽，指尖先正前方，当俯下身的时候，2手肘部要和身体2侧贴紧，5组的练，间休1分钟，每次做到极限不能做为止 20天前我1个引体向上都做不上去，现在能做5个了