引体向上每天都做怎么练？引体向上不适合每天做；合理的引体向上训练，应是根据训练能力和身体状态，保持常规训练。 引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌为主的自重训练。正握引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主；有一定引体向上训练能力者，可以根据训练目的，正手引体向上和反手引体向上结合着训练。 常规的引体向上训练，是根据训练能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到将近力竭。不建议训练者天天引体向上训练和训练时力竭训练。不管是天天训练，还是力竭训练，都容易拉伤背部肌肉群，拉伤肩部关节、肘部关节等部位。 根据训练能力做引体向上，是避免训练受伤的保障，也是训练效果的保证。就训练效果而言，背部肌肉群属于大肌肉群，有效训练之后，应予以48-72小时的恢复时间。