自行车式锻炼：腹肌，斜肌，臀部屈肌· 坐在地板上，膝盖弯曲，双脚抬起，双手放在头后。· 当你向后倾斜以吸收腹肌时，保持胸部向上和向后伸直。· 扭动右肘至左膝，矫正右腿。· 在对面重复1次。做10到15次重复。滑块派克锻炼：肩膀，腹肌，臀部屈肌· 从高脚板开始，双脚并拢，每个下方都有一个滑动盘。· 使用腹肌抬起臀部，尽量靠近双手，不要弯曲膝盖。· 慢慢向后滑动，开始1次。做10到15次重复。反向卷体锻炼：腹肌，臀部屈肌· 面朝上，双手放在地板上，手心向下。· 将手掌缓慢抬起，将手掌推入地板，一次将脊椎向下抬离地板。· 将腿慢慢地放到离地面1英寸处，1次。做10到15次重复。高飞式锻炼：臀部，腿部· 面朝下，双腿伸直，双臂伸展。· 尽可能高地将胸部和腿抬离地面。· 保持2至3秒，然后降低1代。做10到15次重复。Body Saw锻炼：肩膀，腹肌，背部· 用手跪在肩膀下的滑动盘，跪在臀部下跪。· 将磁盘向前推至24英寸。· 将手按入磁盘并将其拉回肩部下方1次。做5至15次重复。Dip Plank斜肌，肩膀，臀部· 从侧板开始，右前臂平衡，肩部弯曲，双脚叠放。· 降低臀部到地板。· 抬起回来开始1次。做10到15次重复。切换侧面; 重复。The Big Reach后背，肩膀，臀部· 从高处开始。慢慢抬起左腿和右臂，保持臀部平行于地板。· 暂停; 下臂和下肢。在对面重复1次。做10到15次重复