力量训练主要是为了使肌肉更发达。发达的肌肉会保护关节与腰背（腰椎间盘突出多与腰背肌肉不强有关），肌肉力量越大，在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力越小。发达的肌肉有利于减肥，肌肉组织每天消耗的热量要比脂肪组织高于15倍，即使在人休息时也如此。没有任何方式比得上肌肉更能提高肌体的新陈代谢率，为了瘦身减肥，力量训练是最佳选择。强壮的肌肉还能有效保护骨骼、促进骨骼健康，尤其对于老年人，发达的肌肉可以防止骨质疏松症，并能预防因骨骼脆弱而导致的骨折。力量训练（适当）还有预防冠心病、糖尿病、高血压等疾病的作用。