内容标签：股四头肌 腿举 最佳踏位

　　Jay cutler（杰卡特），以人类历史最佳腿部而闻名。其大腿不光是体积庞大、形态优美，而且股四头肌细节非常丰富，让你根本无法想象比这个更好的腿部是什么样！

　　退役后的杰卡特专心致志地经营着自己的生意，体型也逐渐“回归自然”。但如果他愿意抽出时间分享自己的股四头肌经验，你一定要竖起耳朵来听！

　　●杰卡特习惯在腿部训练课先做腿屈伸预先疲劳股四头肌，然后再做腿举，腿举通常就这样列为第二个动作。

　　●双脚摆放位置可能是最重要环节，通常我们应该选择正确的踏位，更多训练到股四头肌，减少腘绳肌的分担作用。

　　如果做对了，你可以用腿举很好地同时强化股四的围度和细节。

　　●人们常犯的错误是双脚踏位过高，这确实可以让动作变得更容易，驾驭更大的重量，但也削减了股四头肌的运动幅度。

　　●所以杰卡特建议我们双脚踏低一些，脚间距与肩同宽——如果间距太宽也会动用到更多腘绳肌。

　　●保持双脚脚尖稍稍外八，确保全脚掌贴实踏板。一般人常见错误是在腿举过程中踮脚，后跟抬起。

　　●确保臀部始终贴住坐垫，在你的骨盆没有向上卷起的情况下，将重量下放到尽可能低的程度。

　　●把你的注意力放在股四头肌上半段，这是体现腿部分离度的关键区域。如果你没做对，通常是膝关节处反映明显，股四头肌上半段没有感觉。

　　●推起重量时不要伸直锁定膝盖，保持股四头肌处于紧张状态没有放松。

　　下放时努力拉伸股四头机，推起时努力挤压股四头肌，用主观意识强化股四头肌募集程度（视频里杰卡特只负重两片杠铃，看起来也比较吃力了）。

其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“河北涞水人类史上最霸道的大腿之一，卡特之腿”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~