汗~~自己排的计划？LZ训练的密度不高，太散了，组数也不够（除了引体向上外）。这样对肌肉的刺激不会很大，所以效果不会很好，所有的训练建议要控制在2个小时内较好。还有，背部是个很大的肌肉群，不能天天练，不然恢复不过来~~。。。。。。如果光想强化引体向上和双杠臂屈伸的不需要这么练的~你只要坚持每天做几组引体向上和双杠臂屈伸（组数和个数不用太多），就完全可以了的。。。。。。