最好的办法是吊杠 就是双脚离地双手握杠 尽量坚持时间长点 直到自己坚持不住掉下来 晚上做一些强化训练 双手张开迅速握紧迅速张开迅速握紧如此反复建议500次在做下俯卧撑一开始少做点量不要太多慢慢往上加最后保持在100个左右 白天有空就吊杠 最多两周 就能拉上一两个了 能拉杠了就开始学习摆杠 双手抓杠臀部前后摆动寻找感觉摆的多了自己就会了 本人曾今从事专业训练很久 对此很拿手 建议采用