宽臂练！双手之间距离大约为一米。当然这个和自身的臂展成比例。然后向上拉，再单杠拉到脖子的位置为止！要拉到脖子后面。引体向上主要是锻炼背阔肌的。所以双手距离太近的话效果很差。注意手背朝向自己。