热身很有必要。要知道，这可不是梳 一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运 动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们 也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使 你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时 间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出 汗的感觉是最好的。   你需要明白，这一步 是健身锻炼的良好开端。   伸展放松肌肉。当你锻炼一处肌肉的 时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就 是帮助你放松肌肉的好办法，它能有效防 止第二天的肌肉酸痛。   需要注意的是，做 这个动作的最好时间是在你完成热身运动 之后，同时，持续每个动作20〜30秒，这 将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意 义的伸展运动。   避免过激运动。   既然健身的目的是为 以后一直坚持下去，那么你就不要期望一 下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己 的心跳如此之快，以致不能一^ 口气说完一 句话时，就意味着你的运动过激了，许多 教练认为这就是大多数人半途而废的首要 原因。   因为一旦感到运动带给他们的不适 时，就很难再坚持下去了。  另外，如果你 认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻 松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的 人，在家可以选择适宜的有氧操录像带， 学习如何入门和提高动作的协调性，也是 不错的方法。   不管怎样，只要你不过分 给自己压力，并持之以恒，你就会从中 受益。 逐步增加强度。  高强度的运动并不适 用于健身训练之初，对于那些已持续练习 6个月或更长时间的人来讲，这是值得注 意的。   可能会出现以下的情况：在达到某 种程度后你通常进入一个停滞的状态，而 大部分人可能会认为“我并没看到身体的 任何变化”——于是他们会加快步伐，给 自己制造更大的挑战，加大运动量，以达 到使身体有所改变的效果。     可是，此时你 的迫切心情却让你步入了误区。因此，你 最好逐步地提尚运动的持续时间和程度。 可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5 磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必 一次性地同时做到，时间和强度取其中之 一^就好了。   过一'段时间之后，你最终会 惊喜地发现。你的肌肉又开始充满了新的 活力。   动作频率适度。当你正挤出时间完成 你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动 作频率，并且不顾身体的反应而坚持练 习。   尤其像举重之类的锻炼，如果你做得 太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负 荷，从而容易受到伤害。因此，做得越 慢，收到的效果会越好。同时，任何不超 过2小时的运动，都不要求必须补充体力， 只要在运动之前的1小时内确保进餐就已 经足够了。     同时还要明白虽然运动饮料对 你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于 身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的 运动是徒劳无功的。 运动后需“冷却”。如同健身之前你 的身体需要时间“预热”一样，在锻炼之 后，身体也需要时间恢复平静，让心率重 归正常。   你可以缓缓地放慢你的动作，直 到心跳还原至每分钟120下或更少。  当感 到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳 时，你就完成了最后的“冷却”工作。 全部