其实去了健身房增肌的项目男女区别不是很大，都是锻炼腿、胸、背、肩、二三头、腹部等肌肉，女生刚去健身房建议先是小重量适应一下，刚开始最好找个私教带一下，等自己积累了一定的健身知识后慢慢学会根据自己的需求定制健身计划。本人是男生，刚去健身房时候不到60公斤，身高172，健身一年不到的时候就已经78公斤了期间也没吃什么蛋白粉之类的主要是食补，感觉增肌这件事真的是一分付出一分回报，努力坚持一定会有收获！至于你说的睡得香的问题，练透了你想不睡觉都难！你选健身房的时候也可以问清楚，有些健身房还有瑜伽之类的免费课，对女孩子应该很有好处，祝健身愉快，身体健康