1.一星期去3.4次就可以了，频繁的练习不利于肌肉的增长。 2.一次练45—60分钟左右，但是要紧凑点，每组练习间不要休息太久。一天练一次就好了。 3.单独练习左臂而不是同时练左右臂。 4.如果认真练习的话，坚持一个月就会有成效了。 5.引体向上是个很好的动作，可以练习手臂、肩部、背部的力量和线条，建议朋友可以练下这动作。