腹肌轮是可以锻炼的几乎整个腹部的，不过因为初练者往往需要跪着膝盖练习，所以效果大打折扣了，不如练下面的： 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练五次以上