哇靠，青山依旧在，超级鄙视你!!!!!!!!我才是这个原创，我辛辛苦苦打的那么多，竟被你一个复制键就搞定了。好像太不道德了吧? 气死我了，我再强调几点，那些就不在说啦。 1.深蹲，要注意呼吸均匀，而且整个身体是直的，脚跟不能离地。当然效果还要好一点的话，那就是2手臂上举，这个才是最有效的。 2.跳绳500-1000下，建议裹保鲜膜。前提:做热身 + 调整呼吸。 想瘦大腿:青山依旧在就是我所写的内容，你可以参考一下 臀部: 1. 每天狗爬式。 2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。 3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。 支点原创，鄙视抄袭的人!!!!!!!