先双掌做50 宽度不用特意去做 怎么样舒服就行 作到自己能做的最多,恢复一会(自己把握时间)在用十指撑地做俯卧 我说的这些数量按你自己的能力做 做完在做一些放松肌肉的运动 在用双掌像外的方式做一组 数量自己定 定好自己每组的数量 然后等这组数量做的不费什么力气在往上加数量 长期练习就行了 最好不要间断! 慢慢来，可以先借点力来做，比如说先做犀盖着地。做的多了就能做了。要是实在一个都起不来那就换其他运动吧，比如练哑铃，先把自己的体质弄的差不多了再做，我想会事半功倍的，还可以去专业的健身俱乐部听取专业的指导。祝您有个好身材。