第一，先练双手，练到可以一口气做200个（一定要放下去）的时候（我过去可以，现在不行了） 第二，还是双手，这回是做正规俯卧撑，练到一口气做50个（什么是正规俯卧撑呢？就是双手同肩宽，两肘向里，做的时候双肘贴紧双肋，身板一定要直，不要和CB似的，我过去有个兵，做俯卧撑就屁股动，把我们老兵看的一愣一愣的） 第三，没有的时候可以练一下单手俯卧撑（其实单手的非常容易，用的是腿上的力量，手和胳膊的力量用的少，做这个主要是练习下平衡） 第四，做指卧撑，是双手都5个指头，不是3个指头哦 第五，双手三个指头 第六，单手五个指头 第七，单手3个指头 第八，完成