大多数人知道了要减脂，但是却不知道从哪一步做起！这4个方法帮你快速瘦身减脂，提高身体的代谢，养出易瘦体质。1、不要熬夜，早睡早起，让身体得到充足的休息如果总是熬夜，身体得不到好的休息，身体内的器官以及其他的内脏就不能高效地运转。身体只有规律、充足的休息，足够才能保证内脏器官高效运转。熬夜的人会感觉到身体总会处于一种很累的状态，有心无力，精神状态差，胃口加大，容易暴饮暴食之外，还更容易引发肥胖，以及其他的身体疾病。2、坚持运动，前期以有氧运动为主，后期以力量训练为主减肥最初的时候很多人都会跑步，前期的减肥效果确实很好，不过随着身体的适应能力增强，减肥的效果就渐渐弱化下来了。你需要加入适当的力量训练，能够有效地加强身体的代谢能力，提高肌肉的含量，让身材变得更加的紧致结实。很多人都会排斥力量训练，害怕长肌肉。但是，年纪过了30，身体肌肉会不可避免的流水。力量训练除了让肌肉含量增长外，还能让你的身材更加好看，拥有翘臀、马甲线，最主要的就是能够提高你自身的代谢能力，加快燃脂减脂的速度。3、多喝水，每天坚持喝够8杯水水是零热量，能够有效地帮助身体补充水分，提高肠胃的吸收率，从而提高身体的代谢能力。很多人喜欢喝饮料，因为饮料中含有糖分比较美味，胖子们也是最喜欢的。但是饮料的热量高、糖分高容易发胖。所以，你会发现坚持多喝水的人，减肥的速度要比不喝水的人瘦身速度更快。喝水也有时间的规定，比如早起后喝一杯水，三餐前喝一杯水，下午多喝水，睡前3小时不要喝太多水，白天喝水能够提高代谢，晚上喝太多水会导致起夜，影响睡眠质量。4、多吃高蛋白，蔬菜，少吃肥肉平时多吃含有丰富蛋白的食品，以及丰富膳食纤维的食物，可以提高减脂速度。如选择低脂肪的鸡蛋，奶制品，大豆，以及精瘦（牛肉，鸡胸肉）等，补充身体所需要的蛋白质。蛋白质一般都是比较难消化，能够消耗体内更多的热量。平时多吃一些高纤维的蔬菜和水果，以及一些豆类食物，能够促进腹部整体消化，提高吸收和代谢的能力，帮助身体排毒。坚持做到这4件事，3个月后你可以快速瘦下来，帮你养成易瘦的体质。