分腿前后甩腰可以一手扶肋木或扶齐腰高的立柱、横杆进行，逐渐双手松开，要 求前后甩腰要触及脚面，后甩时，尽力抬头。靠墙塌腰倒立倒立双手距墙30—40cm,然后逐渐移远至60—70cm,腰部放松，两 足下滑，直至落地成“桥”。后弓下腰成“桥”。压腰跪压、胸倒立压、仰卧跪压。要求应上下弹动。