盆底肌训练没用阴道哑铃效果一样的吗

什么是杠铃塑形操？

昨天刚入手健腹轮，不知多久能练出八块腹肌

我要做四组俯卧撑和四组仰卧起坐，我是先做完四组俯卧撑再仰卧起坐？还是做了一组俯卧撑后做一组仰卧起坐

女性每天练多久瑜伽合适？