朋友，之前我也很胖，但是现在瘦下来30斤分享下我的经验，在吃上。首先早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，早上最好吃蛋类食品可以吃茶叶蛋和粥类食品，注意每天摄取鸡蛋的蛋黄不要超过3个，蛋黄中有大量的脂肪和胆固醇，吃蛋清就可以，0脂肪还有大量的蛋白质，营养也能跟得上，所以蛋清是减肥的最好食品，然后中午可以多吃炖菜，比如白菜海米炖豆腐，少放油，我们每天所摄入的植物油是最增加脂肪的，而且没有什么营养成分，这里说下豆腐，豆腐是个觉得的减肥好东西，0脂肪，低热量，含有大量蛋白质，每天多吃豆制品，绝对是减肥瘦身的绝佳选择，但是豆腐切忌煎，炸。然后就是多吃蔬菜，比如绿叶类蔬菜和菌类，但是在炒蔬菜的时候一定不要放入太多的油，然后是晚餐，朋友在吃晚餐前，一定要先喝一袋酸牛奶或者吃一个水果，这样就有效的减少了你的饥饿度，自然主食也就吃的少了，晚上吃到7成饱就要停，一定不能多吃，还有晚上尽量吃调豆制品，和稀饭，切忌油炸，还有减肥的时候吃饭一定要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样也可以有效的减少你的饥饿程度哦，还有就是要少吃多餐啊~~另外每天也要适量的运动，不用刻意去健身房，比如每天下班散步回家，之类的，再配合以上饮食方法在1个月之内你肯定就是体重下降，而且不会营养跟不上的。呵呵以上就是我的瘦身经验，祝你减肥成功哦~~加油 然后是运动，你家既然有跑步机那就好办了，每天晚上，吃完晚饭，先上跑步机根据自己的体力来调节速度，实在跑不动也要快走，然后逐步加速，中间最好少休息，每天最少40分钟。 跑完步不要休息马上开始仰卧起坐，每组15到20个，每天3组，之后可以逐步加量，如果家里有跳绳的话，可以跳绳和跑步交替进行，比如今天跑步，明天就用跳绳，跳绳时尽量加快速度，每天最少2000个 上面都是一个字一个字敲出来的，希望你能采纳为最佳答案