无氧运动和有氧运动的顺序应该是：有氧运动（5－10分钟）＋无氧运动（增肌）＋有氧运动（减脂）因为无氧运动消耗的是糖，而有氧运动前20－30分钟消耗的也是糖，随后才会消耗脂肪。所以有氧运动一定要在无氧运动之后，这样有助于减脂。同时，无氧运动在前也可以更好的利用爆发力锻炼肌肉，达到增肌的目的。之所以要在无氧运动之前再加一些简单的有氧运动，一方面是为了充分活动关节，避免受伤。另外，可以使血液充分流向四肢，避免运动过程中出现颈部和头部的疼痛。