练习瑜伽时应注意什么？

练习瑜伽时，呼吸是关键，建议采用腹式呼吸法，以促进腹部收缩。穿着不宜过紧，以确保呼吸顺畅。每个动作都应配合呼吸，达到极限。平躺时，两腿并拢，脚后跟贴地，手掌压地，然后通过呼吸和腹部力量抬起并弯曲腿部，同时保持注意力集中在腰腹部。动作中，要通过呼吸和身体的扭转来伸展胸肌和胸腺，同时保持腹部用力，支撑点在胯部。清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，因为这时消耗的是脂肪而非肌肉，而且早晨的安静有助于集中精神。练习时间应根据个人情况调整，初期可以短一些，随着练习的深入逐渐增加。练习瑜伽不仅能帮助减肥瘦身，还能提高新陈代谢率，改善身心健康。

现在很多人都在练习瑜伽，因为练习瑜伽可以很好的帮你保持良好的体型，还能帮你提升气质，但是当你在来练习瑜伽的的时候要注意些什么？1、呼吸当你的在做着几个动作的时候，都要使用腹式呼吸法，这个呼吸方法可以让你的腹部得到收缩，当你在使用腹式呼吸法不能穿太紧的衣服。每次呼吸都要达到极限。2、平躺两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。4、再次用鼻子慢且沉地吸气当你感觉你的腹部再慢慢隆起的时候。要屏住呼吸几秒钟，然后将你的收回你的右腿放在地面，最后将身体回到开始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间练习瑜伽好的时间点就是早上的八点之前，应为早晨空腹练习瑜伽所消耗的是脂肪，而不是肌肉，早晨也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。