杠铃弯举锻炼哪些肌肉部位？

杠铃弯举主要锻炼的是肱二头肌，这个动作通过集中手臂力量快速举起杠铃至颈部锁骨位置，有效刺激肱二头肌。同时，这个动作也会次要锻炼到肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中以及腕屈肌。进行杠铃弯举时，保持正确的姿势很重要，如挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧，这样可以确保动作的准确性和安全性。在举起杠铃时吐气，还原时吸气，这样的呼吸配合有助于更好地控制力量和节奏。通过这样的锻炼，不仅可以增强上肢力量，还能塑造手臂线条。

杠铃弯举练什么肌肉

锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。 

杠铃弯举怎么做

1. 动作准备

练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 

2. 动作过程

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 

3. 动作要求

（1）练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 

（2）练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。 

（3）练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。