亲，每天一小时运动，一个月后能不能瘦，关键不是你用的是椭圆仪，还是跑步机，最关键的是你运动后，吃的是什么。椭圆仪的消耗一般来说比跑步机会小一些，这些跟你的配速、还有阻力这些都有关系，按一般强度，就算椭圆仪是400大卡，跑步机是500大卡。我们先再看一下，减少1公斤脂肪需要的消耗的热量。1克脂肪含有9大卡热量，1公斤为1000克，所以：1公斤脂肪含有的热量＝1000×9＝9000大卡如果其他的饮食和消耗都保持完全不变，如果想减少1公斤，椭圆仪需要的时间是22.5小时，跑步机需要的时候是18小时。也就是说，每天１小里，1个月30小时，理论上，椭圆仪运动应该能减去1.3公斤，跑步机运动应该能减去1.6公斤。不过这只是理论上的，是在饮食完全保持不变的情况下的，如果亲觉得累了，喝了一些什么来安慰一下自己，这完全说的过去吧，但是，最可怕的就是这个但是，只要不是白开水，那么很可能一天就会白跑，我们看一下一些饮料的热量（下面的数值是麦当劳的，其他按说类似）。可乐（小）110/（中）150 /（大）220雪碧（小）110/（中）160 /（大）240芬达（小）120/（中）170 /（大）260纯橙汁130/纯牛奶130/热朱古力180/果味酸奶280如果一不小心喝了两杯酸奶，那就是560大卡，如果再加一杯雪碧，那就是800大卡，是不是吓了一跳，那一下子就多出来100大卡了。所以，要想真的有效果，得把所有的饮食记下来，有可能亲觉得自己并没有多吃，但是不同食物的热量相差很多，不真正算一下热量，是很难计算了实际的消耗的。给亲看一下麦当劳的主食的热量，然后亲可以跟比对一下。汉堡包260/吉士汉堡310/ 双层吉士汉堡450板烧鸡腿堡 430 /巨无霸500/麦辣鸡腿堡570麦香鱼 340/ 麦香鸡 400很多人觉得要减肥，于是省了主食，然后其他时间吃一些零食，我们就来看一下通常的主食和小零食的热量。100g米饭 115大卡/ 100g馒头 221大卡。100g薯片 548 大卡/ 100g饼干 433大卡。所以，如果省了米饭，吃了一袋薯条，其实就是多摄入了432大卡的热量，这样就是完全的本末倒置了。亲可以仔细记录一下自己的饮食，然后再仔细记录一下自己的运动量，锻炼是个长期的过程，1个月后如果没有效果，1年后，一定会有效果的。而且，即使没有瘦下来，运动对身体整体素质也会有很大帮助，通过锻炼，可以增强心肺功能，改善耐力和体能，还可以提高骨密度，预防骨质疏松，还可以舒缓压力，改善情绪、降低心血管疾病等等。而且，只要坚持锻炼，即使体重变化不大，肌肉和脂肪的比例一定会发生很大的变化，身形会更好，看上去会很健康，这才是很多健身人群得到的最大收获。