这个时间太长，热身十至十五分钟即可，然后是力量训练，最后是最关键的有氧运动，跑步30分钟以上0分钟以下，健身房的跑步机基本上都有坡度的，如果没有建议你负重跑，整个训练下来一般在90~120分钟，时间太长对身体没有好处，把握好这个度