我自己的经验： 傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。 想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。 我那时候一组做15--20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1分钟。 如果刚开始练习，一组可以少一些。 锻炼的久了，可以把脚打在楼梯上等高一点的地方，增加负重。 或者改变首支撑的形势，可以由刚开始的手掌撑地改成拳头支撑，再改成五指支撑，锻炼效果会不一样的 还有做俯卧撑的时候出了保持身体的直，还要抬头，眼睛向前看，不要低头看地上。 做的时候平率慢一些不要太快