1、脚放在下面横杠的下面，用脚背勾住 2、脚让在两个横杠之间，脚心放在下面横杠上，脚背勾住上面横杠 3、后脚跟放在最上面横杠上，这样就什么也勾不住了，适合仰卧卷腹这个动作，也就是腰部不离开地面，只卷动上身。