题主您好: 有氧运动（跑步、游泳、动感单车等）减脂很有效，但要注意三点:1、心率要达到（220 - 年龄×65%~85%）之间。2、必须是大机群运动（跑步、游泳、动感单车等）。3、持续时间必须在20分钟以上。