筋长一寸，延寿十年！

小编千万次的呼唤大家在跑前跑后一定要做拉伸运动！在条件不允许跑步的情况下，即便只是做一些拉伸的运动对我们的身体也是有好处的！

拉伸不仅可以增强身体的柔韧性、平衡感，在跑步过程中避免伤病，拉伸更可以让身体长期保持在放松、舒适的状态下，对我们的生活和工作都有不可言喻的好处。

常有一些“办公室白领跑者”向小遍抱怨：久坐办公室常常会引起腿部肿胀，希望通过跑步运动来缓解。但是在跑步过程中，腿部越跑越肿的厉害！面对这种情况，拉伸可能比跑步本身要更重要！

拉伸可以帮助紧张的肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，更有利于恢复疲劳。对于久坐办公室的白领、经常处于同一工作姿势下的工作者，如厨师、高空作业者等等，拉伸都有意想不到的好处。

拉伸是一项“痛并快乐着”的运动，拉伸和跑步一样，只要坚持一段时间，你就“根本停不下来”了！我们除了可以徒手拉伸之外，还可以借助瑜伽垫、拉力绳等拉伸工具进行深层拉伸，效果更佳。

小编推荐的以上17种拉伸姿势可以说基本涵盖了我们身体所要拉伸的所有主要部分，在跑步前后“来一套拉伸17式”，基本可以远离跑步伤病了呢！

在不跑步的其他时间也可以按照标准姿势进行拉伸，坚持半个月，可以很好的改善腿部肿胀、腰背酸软的症状，值得一试哦！

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