俯卧撑是健身运动中的一种基本方法，能够锻炼胸、肩、背和肱三头肌，是一项很好的全身力量训练动作。下面给大家介绍几个俯卧撑的正确姿势。在做俯卧撑时，最重要的就是坚持标准。标准俯卧撑是一个不错的选择。在做俯卧撑时，要注意双手与肩同宽置于体侧，手臂伸直并拢，核心收紧保持身体平衡。然后慢慢的将身体往上推，直至肩部和背部肌肉有酸胀感为止，重复3-4组以上，每组8-12次为一组。

1.做俯卧撑的时候要注意，手和脚的距离一定要保持在肩同宽，这样才能使上半身更加的稳定。

当身体下降的时候，一定要使身体保持一个平直的状态，不要用自己的胸部去顶地面，这样会造成腰部、背部肌肉过多的压力，影响到锻炼效果。

2.如果你在做俯卧撑的时候感觉到自己的腹部有收紧感，那就说明你正处于一个训练中，此时就可以增加俯卧撑次数了。

比如你现在的俯卧撑次数是3次，但是可以做4次，如果你的身体很结实，那么就可以在5次之后再增加1次俯卧撑的次数；

3.很多人都觉得只有上半身变得更加的强壮才能够提高锻炼效果。

事实上，你的上半身是需要锻炼很多，例如胸肌、手臂肌肉、背部肌肉等。这也就意味着你需要更多的胸部肌肉，比如深蹲或者硬拉等动作，这样才能保证整个锻炼效果的提高和稳定。胸肌主要包括了三个部分：胸大肌、肩关节前侧与后侧、肱四头肌。这些肌肉都会影响到你的身体平衡能力及运动能力。因此，俯卧撑在锻炼上半身的同时，也需要锻炼到胸大肌和肩袖，从而才能更好地提高整个锻炼效果。

4.做俯卧撑要注意，在起身到上胸位置时，一定要收紧腹部肌肉。

同时，收紧腹部肌肉不能过于用力。因为过多的力量会导致腹肌过度发力而产生危险。同时，当起身到胸肌位置时，也要尽可能保持在最大限度上，这样才能减少对胸肌和肱三头肌的损伤。在动作过程中，要有意识地保持身体的平衡，不要为了追求速度而使身体失衡。在练习时动作要领是：双手距离与肩同宽，肘关节弯曲，身体呈一条直线，两脚打开稍比肩宽。

5.要控制好速度，不要把重心放到后一只脚身上。

如果速度太快，身体的重量会集中在前脚上，而不是后脚，这是不正确的。

6.做俯卧撑时最重要的是一定要有一个良好的心态来进行。

当你做完一组俯卧撑之后，要让自己保持清醒的头脑，不要让自己过于紧张和兴奋，否则会影响到自己的动作质量和锻炼效果。

7.如果你选择在做俯卧撑之前喝了大量的水，那么在之后再做俯卧撑就会出现呕吐和腹痛。

这种情况在做俯卧撑时尤其常见。这是因为，我们的胃部肌肉为了更好地消化食物，需要一段时间来让胃慢慢地将食物排出体外。而如果我们喝了大量的水，胃就会分泌大量的胃酸来帮助消化这些食物。因此，你的胃部在做俯卧撑时就会出现疼痛，甚至恶心。）

如果你喝了大量的水，那么在之后再做俯卧撑时就会出现呕吐和腹痛的情况。

8.要记住在做俯卧撑时不可以太用力，如果你想让自己更快地完成动作的话，那就必须要放慢动作速度才行。

但是也不可以太过用力，否则就会给自己带来伤害，在做俯卧撑时可以将动作速度放慢，但不要太快，这样就不会伤害到自己的身体了。

9.俯卧撑和其他运动一样需要一定时间才能产生肌肉训练效应。

如果时间过短，肌肉没有充分收缩，训练效果会大打折扣。

10.为了提高锻炼效果，可以尝试做一些高次数低次数、低时间低次数的运动。

例如，双手与肩同宽撑地，然后双脚并拢，慢慢做俯卧撑，再伸直手臂将身体推起。

11.在进行平板支撑和跪姿挺身练习时都是可以做到这一点的，只不过对于不同程度上有运动损伤情况和身体素质不好的人来说就不适合进行平板支撑或跪姿挺身这样一个动作了。

在做平板支撑时，要注意肘关节不要弯曲，手臂伸直；做跪姿挺身时也是一样的，双手不要伸直，肩膀不要内收，腰部要收紧。

12.在做平板支撑和跪姿挺身练习时最好用到哑铃、杠铃或者是毛巾等物品将自己固定住，可以有效地防止自己在运动时受伤。

俯卧撑可以说是力量训练的一种，在运动过程中要注意自己手臂和肩膀的收紧，防止受伤，也要避免腰部和臀部受伤

13.如果想使平板支撑或跪姿挺身练习时间更长一些也可以尝试着用弹力带或者其它物品固定身体位置。

首先，保持背部挺直、挺胸抬头、收紧核心，然后双臂弯曲，支撑身体。如果没有弹力带或其它固定物的话，可以尝试着将双脚放在地上进行俯卧撑练习。双手放于地上时需要保持背部挺直、胸部夹紧、头和背部紧贴地面。身体往前推的时候，肘部不要超过胸部，否则容易造成肩胛骨下斜或驼背等不良体态。如果你想使平板支撑的时间更长一些可以试着先将弹力带绑在双脚上来固定住身体位置或者双手的膝盖保持与肩膀同宽的距离练习平板支撑也是不错的选择

以上就是关于“俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确练习姿势”的介绍。如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。》》》详情请点击咨询