掉是肯定会掉的，是不可避免的。别说有氧，如果你饮食或者训练有问题，都会导致肌肉分解，比如单次训练超过60分钟，体内皮质醇就会上升，开始分解肌肉，你训练前不吃碳水供能，也会分解肌肉供能，你有时间纠结有氧掉的这点这些还不如好好研究一下如何增肌职业选手备赛体重掉2-30公斤，这里面不可避免掉肌肉，但是他们还是很大，所以你可以增加肌肉量，当肌肉量达到一定程度就不会在乎掉那一点点了或者就是减脂的时候专业一点，尽量减少掉的量。力量训练的时候每周适度的有氧，有利于心血管健康，心肺功能健康，保持低体脂，可以提升身体胰岛素敏感度，某种意义有助于增肌的我看你是女生，不要在乎别人眼光，去力量训练区，做器械训练，比基尼选手体重可以达到55-60公斤，但是她们胖吗？她们并不胖反而很具有线条和美感，因为同等重量的肌肉体积远远小于脂肪的体积的。