运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。