虎式瑜伽如何提升臀部力量和线条？

虎式瑜伽是一种有效的锻炼方式，它通过特定的动作来增强臀部肌肉的力量和弹性，同时减少赘肉，塑造紧实翘臀。练习时，从跪立姿势开始，保持大腿与小腿垂直，双手自然放在体侧。接着，身体向前俯下，双手撑地，背部与地面平行，形成四角状。通过吸气和呼气的配合，进行腰部下沉和拱腰的动作，同时伸展腿部和腰腹部，这有助于拉伸下半身，使线条更加匀称和纤长。通过重复这些动作，可以有效地锻炼臀部和腿部肌肉，提升整体的身体线条。

虎式的作用： ★增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。 ★拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。 1.跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，双手自然放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。 2.身体向前向下俯，双手撑地，背部与地面平行，让整个身体成四角状。 3.吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方伸直，保持姿势20秒。 4.呼气，向上拱腰，弯曲右膝，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，低头含胸，保持姿势20秒。 5.放下右腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复步骤3、4的动作。