瘦腰良方真的有效吗？快速瑜伽练习法

想要瘦腰，瑜伽是个不错的选择。通过简单的瑜伽动作，我们可以有效地锻炼腰部肌肉，减少赘肉。例如，仰躺时用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖，这个动作可以锻炼到腹部肌肉。另外，靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒，这个动作也能很好地锻炼到腰部。每天坚持做几组这样的动作，配合合理的饮食，瘦腰效果会逐渐显现。瑜伽不仅能帮助我们瘦腰，还能让我们的身体更加柔软，提高身体的柔韧性和平衡性。所以，不妨在日常生活中加入一些瑜伽练习，为自己的健康和美丽加分。

如往常一样，习惯性地往电脑桌前一坐，不自觉地摸一摸自己腰上的赘肉，发现自己从瘦到不瘦，从不瘦到不胖，又从不胖到还行，最后从还行到肥胖。只需要短短的几个月的时间，这太可怕!我们要站起来，为自己的腰线奋战!今天小编很大方地告诉大家一个瘦腰良方，坚持练习一定会有所收获哦!步骤分解Step1仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。Step2用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。Step3轻轻地趴在瑜伽垫上，手掌和大臂都尽量贴在地板上以支撑我们的身体。使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。Step4靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。Tips该如何挤出时间做瑜珈呢1. 利诱自己即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。2. 只做15到30分钟想一想我们去瑜伽馆练习90分钟左右，竟要坐车要挤公交要用上近半小时的时间。是不是太不划算?其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!

3. 重心放在“内心网络”而不是社交网络少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email，把这些时间贡献给瑜珈，你内心产生的幸福感会更强烈。该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态?你必须制造一点气氛，比如点根蜡烛，面向景致比较好的窗户，想办法创造一个有禅意的空间，也可以放你喜欢的音乐，最好是慢节奏的。从享受你的呼吸开始，大部分的瑜珈老师会说深呼吸，但我喜欢想成在享受呼吸，让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。建议刚起床时用哪些练习开启一天用三分钟做三个拜日式，然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式，接着乌鸦式，再来一分钟坐姿前弯伸展，背脊扭转左右各一分钟，最后以两分钟的呼吸结尾;做完后你会觉得头脑超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上，投资报酬率绝对让你满意无比。让你爱上瑜珈的原因没有任何一项运动能让我这么放松。即使进行瑜珈的过程很激烈，做完后还是令人觉得放松平静;在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢脚步等它赶上来就好了。