门闩加强式体式效果如何？

门闩加强式体式是一种高效的瑜伽动作，它通过加强脊椎侧弯来提升脊椎柔韧性，同时滋养脊椎神经。这个动作能够拉伸腹部肌肉和器官，紧实腰侧肌肉，帮助消除腰腹脂肪。此外，它还能拉伸大腿和手臂，紧实肌肉，对于减脂塑身特别有效，尤其是大腿内侧的脂肪。通过按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，有助于预防膀胱炎和前列腺增生。练习时，要注意保持腿部伸直，避免膝盖弯曲，手掌尽量放在脚踝或膝盖上，以达到最佳效果。正确的练习和教练的适当调整，可以帮助你更好地掌握这个体式，享受它带来的健康益处。

体式名称：门闩加强式体式介绍：这个体式的梵语名是“Uttana parighasana”Uttana的意思是“加强”，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。意识集中：充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：侧屈时呼气，起身时吸气体式功效：.使脊椎更柔韧，补养脊椎神经.拉伸腹部肌肉和器官，使腰侧的肌肉更紧实，消除腰腹脂肪.拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪.按摩肾脏，促进体内毒素的代谢.刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生注意事项：伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。你该这样做：1、跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向后伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。2、呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。3、右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持数秒，吸气，身体还原，换另一边练习。教练调整：身体侧弯时可能会出现髋部外翻，这是错误的。可请教练将一只手扶在你的髋骨上，以防止其向外翻转，另一只手按压你的手臂，使你身体侧弯至极限。