仰卧拉伸练习的正确方法是什么？

仰卧拉伸是一种简单有效的拉伸练习，能够帮助我们增强腰背力量，拉伸腹部到颈部以及手臂的肌肉。练习时，首先仰卧，双腿弯曲并拢，脚掌踩地，脚跟靠近臀部。双手掌心向下，放在臀部两侧，全身放松。接着，吸气时用双肘撑地，将上身支撑起来，头顶触地，背部尽量向上弓起。然后，双手抱肘向上举过头，直至双肘触地，保持一段时间。在练习过程中，要注意吸气时身体撑起，最终体位时保持深长呼吸。通过这种练习，我们可以感受到腰背的力量，以及腹部到颈部和手臂的拉伸感。

一、难度系数：4.1二、练习方法：1、仰卧，双腿弯曲并拢，脚掌踩地，脚跟靠臀部。双手掌心向下，放在臀部两侧，全身放松。2、吸气，双肘撑地，把上身支撑起来，头顶触地，使背部尽量向上弓起。3、双手抱肘向上举过头直至双肘触地，保持一段时间。三、呼吸要点吸气时身体撑起，最终体位时保持深长呼吸。四、意识控制感受腰背的力量，感受从腹部到颈部的拉伸以及手臂的拉伸。五、评判标准头顶触地。双手抱肘并触地。