鹤蝉式瑜伽动作如何正确练习？

鹤蝉式瑜伽动作是一种有效的锻炼方式，它不仅能锻炼双臂和手腕肌肉，还能消减手臂赘肉。练习时，首先保持雷电坐姿，腰背挺直，双手放在大腿上。然后，吸气时上半身向前倾，手掌撑地，手臂伸直，臀部翘起，两膝盖窝顶住腋窝，脚跟踮起。呼气时，头部和上背部向前伸展，手臂弯曲，抬起双脚，靠双臂的力量支撑全身重量。保持这个姿势10秒，可以加强身体平衡和协调能力，同时舒缓紧张情绪，放松身体。这个动作简单易学，适合初学者练习，但要注意安全，避免受伤。

鹤蝉式的作用： ★锻炼双臂和手腕处肌肉，消减手臂多余赘肉。 ★加强身体平衡和协调能力，舒缓紧张情绪，放松身体。 1.雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在大腿上，眼睛平视前方，调整呼吸。 2.吸气，上半身向前倾，手掌撑地，手臂伸直，翘起臀部，两膝盖窝顶这腋窝，脚跟踮起，使身体重量靠近手掌和脚尖的支撑。 3.呼气，头部和上背部尽量向前伸展，手臂弯曲，同时抬起双脚，双脚离开地面，靠双臂的力量支撑全身的重量。保持姿势10秒。