全骆驼式瑜伽练习的正确方法是什么？

全骆驼式是一种深度后弯的瑜伽体式，它有助于打开肩膀、伸展胸部，同时提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。练习时，从跪立姿势开始，双腿分开与肩同宽，腰背挺直。然后，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气时，身体还原。如果身体柔韧性不够，不要急于求成，要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重问题的人慎做此式。在练习过程中，动作要缓慢，呼吸要均匀而深长，以充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

全骆驼式（camel pose）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。体式功效●打开肩膀，伸展胸部。●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。●活动脊椎，增强整个脊椎区域。●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。注意事项刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。你该这样做1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。教练调整如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。