坐山式瑜伽动作有什么效果？

坐山式瑜伽是一种简单而有效的体式，它能帮助我们扩展胸部，预防胸部松弛和下垂，让胸部线条更加挺拔。同时，这个动作还能增加双肩的灵活性，有效缓解肩部的疼痛和僵硬感。练习时，我们首先需要挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在体侧。接着，弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住膝盖。吸气时，双臂向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，感受脊柱的拉伸。呼气时，双臂向后伸展，保持这个姿势15秒。通过这样的练习，我们不仅能够塑造胸部线条，还能增强肩部的灵活性，提升整体的体态。

坐山式的作用： ★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。 ★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。 1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方。 2.弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖。 3.吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸。 4.呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒。