引体向上和下拉都是训练背部的很好的动作，下面我来简单的分析一下优缺点。1.引体向上在训练中属于远固定动作，这个动作对整体肌肉的控制能力要更加强一些，上身几乎所有关节都需要参与进来。人在悬空状态身就是极其不稳定的，虽然肩关节是主要发力关节，做的是内收，但是为了保持身体的不晃动，不产生过多的力，使发力更集中，全身的肌肉都要负责在动态活动中的稳定性，所以好标准的引起向上是非常具有挑战性的。 引体向上也一直被列为是评估男性综合素质的一个黄金指标。2.高位下拉属于近固定训练，在下肢稳定的情况下胸腹部有很好的支撑相对稳定，那么就可以让锻炼者挑战更大的重量，大重量的挑战会让细胞加速分解，重组，对于肌肉纬度的提升会显得更加有效一些。训练背阔肌的动作通常都会要求收紧我们肩胛，使背阔肌能够产生完全，充分的收缩运动，得到更好的刺激。 对于初学者，高位下拉更加容易上手一些。对比一下在坐姿情况和双脚悬空的情况下，哪个对身体控制能力要求更高，对动作要求更高呢？ 自然是不言而喻。总结一下：引体向上，可以提升人体的绝对的力量，提升协调性和控制能力，也更加贴近于生活，相对而言帮助更大一些。而高位下拉更适合偏向于力量训练的，对于追求大纬度的训练者，和初入健身门槛的训练者会是一个很好的选择。当然，这些并不是绝对的，人总是在进步。随着训练水平的提升，我们更多的会按照肌肉的功能以及个人的训练目的去安排重量、完成动作的速率、休息时间等等这些要素，来达到自己预期的目的。一个优秀的锻炼者本身就是自己的健康专家。不是么？（其实我个人建议还是适当做一些引体向上，对于提升综合素质很有帮助，全面发展）希望你能在这条路上越走越远。