当然可以，这里教你这7招，无论是健身小白还是职业健身运动员，徒手健身都是手到擒来！只要你掌握了动作和要领，随时都可以开始健身 哪里都是你的健身房！1 钻石俯卧撑：钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌锻炼目标：主肌群是肱三头肌次肌群有背阔肌和腹部也可锻炼胸肌中缝 跟普通俯卧撑不同钻石俯卧撑主要是手型的变化双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。2 仰卧腿举：仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉做仰卧腿举时，身体仰卧手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟3...