青少年怎样徒手健身

请大神推荐徒手健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？

徒手健身练背的动作有哪些？

求一个详细的在家的徒手健身计划

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？