近几年，一项新型健身运动方式--甩绳，受到健身爱好者的追捧。

　　走进健身房，运动者手中的甩绳显得格外醒目，这根重达9-18公斤的绳子，就是最近很流行的甩绳运动工具。这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳(Battle Ropes)。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼!

　　这项运动之所以受大众欢迎，因为它属于爆发性运动，同时会降低对关节的损伤。另外，甩绳运动老少皆宜，运动者不会受到年龄限制。而且它把有氧运动和力量锻炼相结合。

　　下面赛普健身挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“甩绳”运动。

　　动作A　交叉波浪

　　1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

　　2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

　　3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

　　动作B　双手波浪

　　1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

　　2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

　　动作C　开合跳

　　1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

　　2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

　　动作D 左右强摔

　　采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。

　　转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

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