方案看起来不错，但是不知道你做了多少增肌无氧运动，我对有氧比较熟，自己在练。知道有氧训练的强度和训练量与腹部脂肪的减少之间有着密切的联系——一个人只有每周通过训练额外消耗掉3000千卡热量的时候，腹部脂肪才会减少的很明显。对一般人来说，意味着每周需要进行5次60-90分钟的中等强度的有氧训练。比较有助于减少腹部脂肪的训练方式包括：慢跑、健步走以及骑固定自行车。 如果你想削减腹部的脂肪，那么你的训练时间最好能达到每天一个小时。不过，由于每个人的遗传条件不同，即便是采用同样的饮食和有氧训练计划，你的体脂减少速度也会与其他人有所差别。慢慢来，坚持和技巧会得到胜利的。