均可，最好将运动时间缩小为一个钟或者一个半钟，如果是想增肌的朋友. 本人之前有健身，目前已经停了健身房运动，如果单只是运动活动的话，户外跑步和单车比室内的好很多，有新鲜的空气和环境， 如果是要肌肉的话就一定要健身房了，器械多而全面，并且还有其它人一起更增加兴趣。 最好先做有氧运动做为热身