锻炼前必须花10分钟的时间用有氧来热身，进行无氧训练的时候一定要遵从轻重量多次数的原则，每做完一组器械训练间歇时间再加一组复合有氧动作，特别是练大肌群的时候，整个无氧训练的过程大概在30到45分钟，最后用20-30分钟的时间做有氧