参加运动会5000 有必要增强腰腹力量的训练吗， 有什么好放训练方法？？

手臂力量主要训练那块肌肉怎么训练，要无器械的

每次力量训练多长时间最好啊，每个部位练几个动作最好啊

新手想练下肢力量，什么训练技巧让腿部力量更上一层楼？

如何训练腰腹力量呢？